Досуг

Logo

Дневник благодарности

News
  • Досуг
  • Декабрь 29, 2018

Вот и подходит к концу этот год. Невольно мы начинаем задумываться над тем, как мы его провели, чего достигли, что потеряли. Весь год проносится перед нами, словно кадры из кинофильма. В течение года мы были настолько погружены в круговерть событий, что могли и не замечать небольших улучшений и достижений, которые происходят в нашей жизни постоянно. Самый простой способ научиться замечать свои успехи и изменения – это вести ежедневные записи.

Возможно кто-то из вас уже ведёт дневник, кто-то думает, что это пустая трата времени. Предлагаю вам начать с ведения дневника благодарности, что не займёт много времени, зато пользу принесёт колоссальную. Просто каждый вечер отвечайте на вопрос:» за что я благодарен этому дню»?

  Для чего это нужно делать? По результатам недавних исследований, благодарность оказывает влияние на физическое самочувствие и субъективное ощущение жизненного благополучия. Ежедневное осознание позитивных моментов жизни повышает чувство благодарности, оптимизма, большей удовлетворенности жизнью и уменьшает воздействие негативных факторов.

Дневник благодарности

Исследования также показали, что люди, которые регулярно на протяжении недели вели журнал благодарности, начинали больше внимания уделять физическим упражнениям и сообщали об уменьшении симптомов физических проблем. Такие люди в целом намного лучше чувствовали себя в жизни и были более оптимистично настроены в отношении предстоящей рабочей недели. Подобных изменений не наблюдалось у других участников эксперимента, которые записывали в дневник ежедневные проблемы и неприятности, а также жизненные события, имевшие нейтральное значение.

Благодарность влияла и на достижение личных целей: участники, которые вели дневник благодарности, чаще достигали прогресса в достижении важных личных целей по сравнению с теми, кто находился в иных условиях эксперимента.

Участники еще одного эксперимента, ежедневно практиковавшие благодарность, сообщали о том, что их настроение стало более устойчивым и позитивным, повышался их уровень энтузиазма, решительности, внимательности и энергии. Кроме того, они чаще помогали другим людям в решении личных проблем или предлагали свою эмоциональную поддержку.  У другой же группы, участники которой обращали свое внимание на ежедневные проблемы и постоянно сравнивали себя с другими, подобных изменений не наблюдалось.

Участники еще одного исследования, имевшие нервно-мышечные заболевания, практиковались в благодарности на протяжении трех недель. По окончании эксперимента эти люди сообщали о том, что они стали намного чаще находиться в позитивном настроении, уровень их жизненной энергии повысился, у них появилось ощущение большей связи и единства с другими людьми; они более положительно оценивали свою жизнь; кроме того, увеличилась продолжительность сна и улучшилось его качество. У участников контрольной группы, имевшей те же самые заболевания, но не практиковавших благодарность, подобных изменений не наблюдалось.

Практиковать благодарное мышление можно уже с детства! Подарите своему ребёнку красивый блокнот и научите его замечать в жизни хорошее. Со временем вы увидите, что его отношение к школе, семье и миру в целом станет более позитивным. Будьте по-настоящему счастливы в наступающем 2019 году!

Дневник благодарности

 

Ольга Самкова, 

сертифицированный коуч (ICU)