Увлечения

Logo

Основные принципы пилатеса.

News
  • Увлечения
  • Декабрь 14 , 2017

Почти сто лет назад  Йозеф Пилатес изобрел поистине уникальную методику, которая помогла ему справиться с собственными проблемами со здоровьем и исцелить недуги других людей. Сегодня, названная в его честь система упражнений, не только эффективный метод реабилитации и профилактики различных заболеваний позвоночника. Пилатес  называют лучшим фитнесом для женщин в любом возрасте, в период беременности, до и  после рождения ребенка.

Elegant Elephant начинает для своих читателей публикацию статей о пилатесе от тренера Марины Сакович.

Основные принципы пилатеса.

В методике пилатес существует несколько основных принципов, без соблюдения которых невозможно добиться правильного выполнения упражнения и нужного результата. В этих базовых принципах и заключается вся основная суть этого метода.

Концентрация.

Концентрироваться на каждом движении, ощущать все, что происходит в вашем теле, умение сосредоточиться и чувствовать тело как единый механизм. Контролируя свои движения, мы создаем связь между телом и сознанием, обеспечивая тем самым безопасность выполнения упражнений. Таким образом, мы находимся в моменте «здесь и сейчас», что дает возможность перезагрузиться и не думать о том, что нас беспокоит. Такая перезагрузка способствует стабилизации эмоционального фона.

Основные принципы пилатеса.

Центрирование.

Мышцы туловища: пресс, нижняя часть спины, бедер и ягодицы – центр нашего тела, его опора и стабилизация. Поперечные мышцы, мышцы спины и тазового дна выполняют функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов нашего организма. Поэтому так важно работать с центром, тренируя мышцы этой зоны.

Дыхание.

Правильное дыхание во время занятий по методу Пилатеса способствует очищению крови через насыщение легких кислородом и улучшает обменные процессы. Важно научится двигаться в ритме своего дыхания, не задерживая и не учащая его. И еще важно понимать, что дыхание – это не правило, а это инструмент, который может как усложнить, так и облегчить движение.

Основные принципы пилатеса.

Контроль.

Выполняя упражнения, мы должны контролировать движения в суставах и мышцы, которые мы задействуем. Нужно прислушиваться к своему телу, избегая перенапряжения и болевых ощущений. Это поможет вам восстановить и сохранить естественный мышечный баланс.

Точность.

Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья. Неточность выполнения может отразиться на эффективности упражнения.

Основные принципы пилатеса.

Плавность.

Все движения в пилатесе должны быть плавными и медленными в комфортной скорости. Одно движение плавно переходит в другое, без остановок и резких переходов.

Изоляция.

Не включать в работу мышцы, не задействованные в работе в данный момент и таким образом оптимизировать работу мышечных структур и экономить энергию.

Основные принципы пилатеса.

Регулярность.

Занятия пилатесом должны быть систематическими и регулярными. Количество тренировок и время, которое комфортнее всего подходит вам для физических нагрузок, можете выбирать сами. Главное соблюдать регулярность. 

 

Тренер по пилатесу Марина Сакович

@pilatesminsk